Cześć. Test nie jest sponsorowany. !! O MNIE !! - Wiek: 22 lata - Waga: ~ 67 kg - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~36 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~95 cm Udo: ~51,5 cm Łydka: ~35 cm Przedramię: ~27,5 cm Pas: ~77 cm - Maxy: ogólnie nie robię maksów, ale ostatnio 90kg w WL - Cel Budowa masy mięśniowej [...]
[...] suplementami beda oczywiscie odzywki firmy Iron Horse Series, w sklad ktorych wchodzi: http://www.nettyper.pdg.pl/iron/zestaw.jpg - Iron Horse 100% Pure Whey 2000g smak: banan http://www.nettyper.pdg.pl/iron/purewhey.jpg Iron Horse 100% Pure Whey jest produktem zawierającym wszystkie bioaktywne frakcje białek serwatkowych: betalaktoglobuliny, [...]
[...] posiłek (maksymalnie 17.00) 19.00 - V posiłek (maksymalnie 20.00) + dodatkowo 35 g odżywki białkowej (niestety w tym miesiącu tylko koncentrat ze względów finansowych) i banan po treningu. Staram się używać tylko dobrych dietetycznie produktów, nie licząc kalorii ale kierując się tym co mów mi organizm (głód, siła, energia etc.). Przykładowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! A więc Panie i Panowie...taka sytuacja. Przez ostatnie kilka miesięcy trochę mi się przytyło. Od zawsze miałem problem z nadwagą, ale to głównie przez tragiczną przemianę materii i tendencję do tycia, bo nie żarłem nie wiadomo jak i nie wiadomo ile. Mama pilnowała ;). Od treningów również nigdy nie stroniłem. Za młodu trochę karate, całe [...]
[...] lniany itp. III posiłek (13:00) j/w - zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg W razie potrzeby będzie obcinanie węgli. 3. Trening: Niedziela, [...]
[...] moge cos na szybkiego zjesc wiec biore ze soba kanapki z jakas szyneczka i chlebem zytnim razowym, do tego na ostatniej przerwie dodaje do kanapek serek wiejski 15 - kuskus, banan, porcja Pro Whey okolo 16-16:30 trening po treningu - kuskus, banan, porcja Pro Whey 19:30 - tunczyk, chleb zytni razowy 22 - twarog chudy Zaznaczam ze to tylko taki [...]
[...] Oliwa z oliwek Posiłek IV 14.30 żeby ciągle nie było to samo: ryż+ pierś z kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek ryż+ wątróbka+ warzywa+ oliwa z oliwek Posiłek V 17.00 Białko + banan+ Oliwa z oliwek 17.15 BCAA Trening 18.00 Bezpośrednio po treningu BCAA 10 minut później Białko Godzina 20.00 makaron+ puszka tuńczyka+ łyżka oliwy z oliwek Do spania o [...]
Witam zostałem wybrany do prowadzenia blogu Wiele osob na forum mnie zna jednak krótko opisze co i jak Rano 120owsianych na mleku +banan do szkoly biore zaleznie ile mam lekcji 2 lub 4 pelnoziarniste bulki z poledwica lub kurczakiem posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu [...]
Witam, Chciałbym dać dietę do oceny, moja waga 69kg :/ , wzrost 181cm Dni treningowe są we wtorki, czwartki i soboty, a w poniedziałek i środę chodzę na Muay thai. A więc wygląda ona tak: Poniedziałek: Śniadanie: Płatki owsiane 90g Jogurt naturalny 2% 325g Jabłko 175g Orzechy nerkowca 25g II śniadanie: Chleb żytni razowy 140g Jajo kurze całe 2szt [...]
Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de8b1664060f4b3fb4dea6d87f1e4a77.jpg Obecnie z tego zestawu co mam to używam : C6 - uzupełnienie diety (mam smak banan i kokos ) Bcaa Powder przed aerobami ( mam wisnie najlepszy wg mnie smak) Vitaminy 2 x do posiłków Crea Maass i Blac Devil poczekaja na swoja kolej ;-) Dodatkowo [...]
[...] nie należy jesć przy przyjmowaniu tego leku aby uniknąć przytycia Zalecenia: 1. Dieta wysokopotasowa. Wysokie zawartości potasu zawierają: wszystkie owoce, a szczególnie banany, jeżyny, kantalupa, melony, pomarańcze, śliwki, owoce suszone, ryż oraz warzywa: szparagi, brokuły, brukselka, pietruszka, dynia, szpinak, pomidory; mleko i produkty [...]
Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]